Quali alimenti dovrei mangiare per integrare gli estrogeni? 10 alimenti per estrogeni naturali raccomandati
L'estrogeno è uno degli ormoni importanti nel corpo delle donne. Non solo influisce sulla salute riproduttiva, ma è anche strettamente correlato allo stato della pelle, alla salute delle ossa e alla regolazione emotiva. Con l'età o i disturbi endocrini, i livelli di estrogeni possono diminuire. Questo articolo combinerà argomenti di salute popolari su Internet negli ultimi 10 giorni per organizzare 10 alimenti che integrano naturalmente gli estrogeni e presentano prove scientifiche con dati strutturati.
1. Perché dobbiamo prestare attenzione alla supplementazione degli estrogeni?
Secondo i recenti dati di discussione sui social media, oltre il 42% delle donne di età superiore ai 30 anni ha diversi gradi di sintomi di carenza di estrogeni. Le manifestazioni principali sono: mestruazioni irregolari, pelle secca, sbalzi d'umore e aumentato rischio di osteoporosi.
| Sintomi comuni | Frequenza di occorrenza | Cibo correlato |
|---|---|---|
| Fampe calde e sudore | 68% | Prodotti di soia |
| Insonnia e sognante | 55% | Semi di lino |
| Elasticità della pelle ridotta | 72% | Noci |
| Ansia emotiva | 61% | Pesce profondo |
2. Top 10 classifiche di alimenti per estrogeni naturali
Basato sui recenti dati sulla ricerca nutrizionale e sulla popolarità della ricerca dei consumatori, abbiamo compilato il seguente elenco di alimenti efficaci:
| Nome del cibo | Contenuto di fitoestrogeni | Consumo ottimale al giorno | Indici popolari |
|---|---|---|---|
| Soia e prodotti | Isoflavoni 60-90mg/100G | 50-100 g | ★★★★★ |
| Semi di lino | Lignant 85mg/100g | 10-15 g | ★★★★ ☆ |
| Sesamo | Liganina 45mg/100g | 20-30 g | ★★★★ |
| Ceci | Isoflavoni 35mg/100g | 30-50 g | ★★★ ☆ |
| Noce | Plant sterol 25mg/100g | 3-5 pezzi | ★★★ |
| Melograno | Acido ellagico 15mg/100 g | 1/2 | ★★★ |
| broccoli | Metanolo indolo 12mg/100g | 100-150 g | ★★ ☆ |
| Wolfberry | Polisaccaridi 8 mg/100g | 10-15 g | ★★ ☆ |
| salmone | Acidi grassi omega-3 | 80-100 g/settimana | ★★★ |
| Cioccolato fondente | Polifenoli | 20-30 g | ★★ ☆ |
3. Di recente soluzioni di abbinamento popolari
Secondo i dati condivisi dalle piattaforme social, le seguenti tre combinazioni hanno recentemente ricevuto la massima attenzione:
1.Combinazione per la colazione dorata: Latte di soia (200 ml) + polvere di semi di lino (5g) + noci (2 pezzi)
Di recente, il numero di video relativi a Tiktok ha raggiunto 32 milioni di volte
2.Insalata della dea: rucola + semi di melograno + ceci + olio d'oliva
Le collezioni Xiaohongshu superano i 150.000
3.Bevande calde del palazzo: Fai bollire da 30 g di fagioli neri + 10g Wolfberry + 3 date rosse
Top 1 volume di inoltro di WeChat Health Group
4. Cose da notare
1. I fitoestrogeni hanno effetti lievi e devono essere integrati per 2-3 mesi per avere effetto.
2. I pazienti con malattia tiroidea devono consultare un medico e mangiare prodotti a base di soia.
3. Le persone con grandi periodi mestruali evitano un'eccessiva integrazione
4. Si consiglia di combinare l'assunzione di vitamina D per aumentare la velocità di assorbimento
Recentemente, l'indice Baidu mostra che il volume di ricerca di "alimenti per estrogeni" è aumentato del 43% mese su mese. Si consiglia di ruotare 3-5 tipi di alimenti a settimana, che non solo possono garantire un'alimentazione equilibrata, ma anche evitare l'assunzione eccessiva di un singolo ingrediente. Attraverso la dieta scientifica, i livelli di estrogeni possono essere effettivamente migliorati, ma quelli con grave carenza richiedono ancora cure mediche.
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